DIÉTA SALDAVÉL

Adquirir novos hábitos é uma medida fundamental para quem quer ter uma vida saudável,

especialmente para aqueles que trabalham fora. Essas pessoas, por sobrecarga de muitas tarefas diárias, relegam sua alimentação a segundo plano, com riscos de provocar danos à saúde. Sobrepeso, emagrecimento, diabetes, aumento das gorduras no sangue, hipertensão arterial, stress, insônia, cansaço , dores musculares e desnutrição são alguns desses exemplos.
Eis aqui algumas dicas para uma vida saudável:

1.Estabeleça horários para suas refeições (5 a 6 por dia);
2.Consuma legumes, verduras, frutas frescas e carnes magras;
3.Escolha alimentos ricos em fibras;
4.Mastigue bem os alimentos;
5.Consuma pouco sal;
6.Diminua o consumo de gorduras como manteiga , cremes e frituras, bem como doces e refrigerantes;
7.Dê preferência a grelhados, e se necessário, utilize óleos vegetais . Azeite extra virgem, óleos de canola e girassol são bons exemplos;
8.Evite o fumo, álcool e café;
9.Beba bastante água;
10.Pratique atividade física moderada e regularmente;
11.Tenha uma alimentação equilibrada, variada , colorida e fracionada;
12.Procure não jantar tarde nem dormir de estômago muito cheio;
13.Dormir oito horas por noite e praticar alguma atividade prazerosa para combater o stress são hábitos recomendáveis.

Lembre-se: O stress aumenta os níveis de cortisol e de gordura localizada, especialmente a gordura abdominal! Portanto, relaxe!

Amanhã, acorde mais leve , mais saudável e mais feliz!

A LERTA >>. SIGNIFICA DE DOENÇAS NAS UNHAS

DIETA DO VINAGRE QUIEMA GORDURA

A descoberta foi casual. Em uma manhã de novembro, a americana Carol Johnston, PhD em nutrição, professora e pesquisadora da Universidade do Estado do Arizona, avaliava os resultados de um estudo sobre o efeito do vinagre na redução dos níveis do LDL, o colesterol ruim.

“Para minha surpresa, constatei que esse condimento tem poder emagrecedor”, contou em entrevista a BOA FORMA. Ela dividiu 30 voluntários em dois grupos: um deles ingeriu duas colheres de sopa de vinagre, antes do almoço e do jantar, enquanto o outro fez o mesmo com o suco de cranberry, uma frutinha nativa dos Estados Unidos parecida com a cereja.

  Ao final de 30 dias, nem o vinagre nem o cranberry tiveram qualquer ação sobre o LDL. Em compensação, a turma do vinagre emagreceu, em média, 2 quilos e houve até quem perdesse 5 quilos em um mês.

 A pesquisa foi feita em 2004 e, desde então, outros trabalhos vêm comprovando que o condimento, de fato, é um bom espanta-gorduras.

 Um deles foi feito na província japonesa de Aichin com 175 mulheres e homens obesos.

Durante 12 semanas, esses voluntários ingeriram duas colheres de sopa de vinagre diluído em água por dia, antes das principais refeições. O resultado? Houve uma melhora significativa em todos os indicadores relacionados à gordura: nível de triglicerídeos (um tipo nocivo de gordura), índice de massa corporal, gordura visceral e circunferência da cintura. Sim, a barriga de todos eles murchou.

Mas, além do benefício estético, os participantes da pesquisa deixaram de fazer parte do grupo de risco da síndrome metabólica, associada a infarto e diabetes. E sem a necessidade de grandes renúncias alimentares.

Metabolismo a mil

A nutróloga Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro, é fã declarada do vinagre como aliado da perda de peso. “Ele tem pouquíssimas calorias, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e diminui o apetite”, justifica. A pioneira Carol Johnston também traz na ponta da língua a explicação para a ação emagrecedora do líquido azedinho. “O ácido acético, seu principal componente, influi na termogênese, a energia onsumida na digestão para o transporte e utilização dos nutrientes, acelerando o metabolismo.”

O tempero também é capaz de baixar em até 25% a glicose no sangue mesmo após uma refeição à base de pão e macarrão. Esses e outros alimentos ricos em carboidrato têm índice glicêmico (IG) altíssimo. Significa que são absorvidos rapidamente fazendo o açúcar disparar. E está tudo relacionado: quanto maior o IG, maior a glicemia, maior o pico de insulina e maior a fome – os inimigos da silhueta ninha. Como se fosse pouco, o ácido acético ainda inibe a atividade dos carboidratos e suas enzimas digestivas. “O açúcar e outros carboidratos passam pelo trato digestivo da mesma forma que as fibras, ou seja, sem ser assimilados”, explica Tamara. Resultado: sempre que você temperar a salada com o condimento, a massa do prato principal vai engordar menos.

Tantas boas notícias nem de longe significam sinal verde para consumir baldes de vinagre. Os estudos sugerem como seguro ingerir entre duas e quatro colheres de sopa por dia. Mais do que isso pode irritar o aparelho gastrointestinal. Se você tem o estômago sensível, procure ser ainda mais cuidadosa: use o vinagre como coadjuvante na dieta apenas se o seu médico permitir.

Um tipo para cada prato

O vinagre é feito a partir de frutas ou cereais. O processo de fermentação transforma o açúcar contido nesses alimentos em álcool e, depois, em ácido acético – a substância com poder emagrecedor. Você

pode usar esse condimento em qualquer tipo de salada ou acrescentar uma colher de sopa no preparo do arroz. O chef Guga Caiuby, do restaurante Natural Gourmet, em Alphaville (SP), dá outras sugestões de uso para diferentes tipos de vinagre.

Vinagre balsâmico: extraído da casca da uva, pode ser usado na nalização de carnes vermelhas grelhadas ou ensopadas e sobremesas (light, de preferência).

Vinagre de arroz: é comum na culinária oriental, no preparo do gohan (arroz do sushi), molhos agridoces, sopas e cozidos de carnes e legumes.

Vinagre de vinho tinto: ideal para preparar carnes vermelhas assadas e verduras cozidas (escarola e espinafre).

Vinagre de vinho branco e de framboesa: perfeitos para marinar peixe como badejo e lé de pescada.


Vinagre de maçã: vai bem com sopas frias como gaspacho (sopa espanhola à base de tomate e pepino).

ÓLEO DE COCO E OS SEUS BENEFÍCIOS

Óleo de Coco – Todo o poder do coco aliando ao poder do magnésio e da vitamina D3. Emagrece, protege o coração e fortalece o organismo. O três em um que faltava.

Dá até para perder peso com o óleo! Poucos sabem, mas nem toda gordura engorda. No caso desse óleo, que também é composto por triglicerídeos de cadeia média (absorvidos diretamente para o sangue), a gordura é facilmente absorvida e, em vez de se depositar nos tecidos em forma de gordura, é rapidamente transformado em energia, porque aumenta o metabolismo.

AMIGO DO CORAÇÃO: As gorduras saturadas do coco conseguem ser resistentes e estáveis a altas temperaturas (como as utilizadas no preparo de alimentos). “As gorduras mono e poliinsaturadas são sensíveis ao calor e acabam se tornando noviças à saúde no final do cozimento”.

E graças ao ácido láurico, tem ações antibacteriana, antiviral e antiprotozoária. Assim, o uso do óleo de coco também não afeta as bactérias benéficas da flora intestinal, o que o torna também eficaz para a normalização do funcionamento gastrointestinal. Graças às boas quantidades de vitamina E, ainda funciona como antioxidante.

CORAÇÃO PARTIDO ?

Quem nunca teve a impressão de que o coração estava literalmente partido diante da perda de um amor ou de uma decepção amorosa? Saiba que não é só impressão. Segundo a medicina, o coração realmente sofre, e muito, quando acabamos um relacionamento ou perdemos um ente querido, por exemplo.

 Essa dor não é apenas uma metáfora, simbólica, é sentida e pode trazer riscos à saúde física. É a chamada Síndrome do coração partido. Mas o que exatamente significa isso e quais são os sintomas?

“A Síndrome do coração partido, ou Takotsubo, foi descrita por pesquisadores japoneses no início da década de 90. É uma cardiopatia induzida pelo estresse, depois de emoções intensas, onde o coração apresenta movimento anormal da parede do ventrículo esquerdo (principal câmara cardíaca que ejeta sangue para todo o organismo), levando a sintomas semelhantes aos do infarto e com características transitórias. É temporária e reversível”, diz o cardiologista Hélio Castello, da Angiocardio, em São Paulo.

Sintomas

“São semelhantes ao infarto do miocárdio, com dor no peito, falta de ar e alterações do eletrocardiograma. Apenas 20% podem evoluir de forma grave e uma vez revertido o quadro, não há sequelas ao coração”, afirma Castello.

Outras emoções negativas também corroboram para a evolução de doenças cardíacas. “O estresse emocional é um fator de risco para desencadear crises de doenças cardiovasculares, com pioras clínicas, pois pode levar ao aumento dos níveis de pressão arterial, a uma maior chance de desencadear arritmias e contrição dos vasos, levando a menor oxigenação dos órgãos. Dessa forma, o estresse deve ser controlado com medidas que propiciem melhores condições de saúde e um estilo de vida mais saudável”, salienta o médico.

Vivenciando a dor

Se do ponto de vista clínico a decepção faz mal ao coração, do ponto de vista psicológico também. Mas de que forma podemos nos curar de uma decepção amorosa? Silmar Coelho, doutor em psicologia e liderança pela Universidade de Tulsa, nos Estados Unidos, aconselha a refletir sobre essa dor e entender que a experiência deve ser olhada pelo lado positivo. “É importante refletir sobre o fim de um relacionamento, não ver apenas o lado negativo, mas tirar lições dali que possam acrescentar.

Também é importante conversar com alguém que possa dar conselhos plausíveis e continuar com o coração aberto para um novo relacionamento”,

 explica.

Outro ponto que deve ser levado em consideração, segundo o psicólogo, é nunca começar um relacionamento se ainda não se livrou de mágoas e decepções do passado. “Nunca se deve iniciar uma nova relação com assuntos inacabados. Quem está magoado precisa se curar e perdoar antes de partir para um novo relacionamento”. E para quem foi tão magoado e fechou-se para o amor ele aconselha: “Amar é sempre melhor do que não amar. Quem se fecha para a vida acaba doente em todos os sentidos.”

Dando a volta por cima

Mas será que dá pra sair de um relacionamento sem sofrer tanto? Como colocar em prática a frase sacudir a poeira e dar a volta por cima? “Em primeiro lugar, perdoando, não guardando rancor ou amargura, encarando o acontecido como algo normal, que a dor faz parte da vida. Mas não é preciso carregá-la para sempre, não se sentido culpado nem diminuindo a sua autoestima”, finaliza Coelho.

“Achei que fosse morrer”

Cris, 26 anos, profissional de Marketing que prefere não ter o seu sobrenome revelado, relata uma decepção que sofreu e como deu a volta por cima:

“Estava tudo pronto para nos casarmos. Eu achava que ele era o homem da minha vida.

 Nos conhecíamos desde criança, foi meu namorado desde a adolescência. Ficamos 7 anos juntos. Pouco tempo antes do casamento, ele colocou um ponto final em nosso compromisso.

Só pelo fato de terminar o noivado já foi um grande baque pra mim. E quando descobri então que ele tinha outra pessoa, que estava grávida dele, achei que fosse morrer.

Sofri muito. Tive várias crises de choro. Cheguei a me achar a última pessoa da face da Terra. Fora os sentimentos que entravam em conflito: era uma saudade intensa, um amor que não tinha fim, uma decepção muito grande e uma dor terrível. Achava que meu coração não fosse aguentar.

Demorou muito, mas depois de um tempo, melhorei. Me voltei para Deus, busquei a minha cura através da fé e hoje, 3 anos depois, estou conhecendo uma outra pessoa e, graças a Deus, estou livre do passado. Sozinha eu sei que não conseguiria me livrar dessa decepção.

 Foi com muito choro, mas, principalmente, com força de vontade e muita oração, que consegui me recuperar.”

CAMPANHA CONTRA A LEGALIZAÇÃO DA MACONHA .

DRENAGEM NATURAL COM ALIMENTOS DIURETICOS

  A queixa de estar inchada ou retendo líquido é muito comum no consultório. Muitas dietas e programas alimentares esbarram neste inchaço incomodo e persistente, que tem como conseqüência indesejada o aumento de peso.

Porque inchamos?

A retenção hídrica depende de vários fatores, dentre eles alterações hormonais, uso de alguns medicamentos, consumo de alimentos ricos em sódio (tais como salgadinhos, conservas, azeitonas, bacon, presunto, salsichas, batatas fritas, pipoca salgada, molho de soja, enlatados, mostarda, amendoim, sopas prontas, catchup, purê de tomate), ingestão reduzida de água e de alimentos ricos em água.

Atenção

A cerveja tem ação diurética inicialmente. Quando se toma alguns chopes, a ida ao banheiro é inevitável – isto ocorre porque ela é basicamente feita de água. Mas a cerveja também contem muito sódio, o inimigo número um de quem tem tendencia a reter líquidos, e no dia seguinte o inchaço aparece.

Inchei de repente – o que aconteceu?

Às vêzes fazemos tudo errado. Se, no período da TPM quando os hormônios se combinam de uma forma que predispõe à retenção de líquidos, fizermos uma alimentação descuidada, rica em alimentos carregados de sódio, ou se resolvermos tomar aquele chopinho no final do dia para relaxar da tensão típica do período, ou ainda, se esquecermos de tomar pelo menos 8 copos de água por dia, o resultado pode ser desastroso, com um inchaço imenso.

O que comer? O que beber? (Alimentos Diuréticos)

Frutas, legumes e verduras são naturalmente ricos em água, o que facilita o trabalho dos rins, que eliminam com mais eficiência os líquidos retidos. Outro detalhe importante é que hortaliças e frutas são ricas em dois sais minerais, o magnésio e o potássio, que ajudam a neutralizar a retenção hídrica causada pelo sódio.

Chás, água de coco, sucos mesclando frutas e verduras – estas são as bebidas que não podem faltar para quem quer se livrar do inchaço.

Hortaliças

Aipo, salsa, chuchu, agrião, pepino, repolho, tomate, berinjela, cenoura, folhas de beterraba, aspargos, alcachofra, alface, broto de feijão.

Frutas

Melancia, melão, abacaxi, pêra, morango, maçã, maracujá.

Bebidas

Água de coco, sumo de limão (altamente benéfico para o sistema renal), chás (salsa, hortelã, cidreira, cavalinha, cabelo de milho, erva-doce, abacateiro, quebra-pedra), água aromatizada.

Bons hábitos

- Diminua o sal da alimentação porque ele promove maior retenção de líquido, principalmente nas refeições do fim do dia, após as 18 horas.

- Prefira o sal marinho em vez do sal refinado. Uma boa dica é comprar sal grosso e moer no liquidificador junto com.alguma erva desidratada, tipo salsa, alecrim, tomilho ou orégano.

- Abuse de líquidos ao longo do dia, alternando entre sucos de limão e melancia, água de coco e chás diversos.

- Para reduzir o sal e conservar o sabor dos pratos, tempere com ervas frescas ou secas, tais como manjericão, orégano, alecrim, salsa, louro, alho, cebola, cebolinha, alho-poró, coentro, noz-moscada, açafrão, pimentas vermelhas e do reino, canela, gengibre, e o que mais a sua imaginação permitir.

- Fuja dos alimentos industrializados, sempre ricos em sódio. Quanto mais natural a dieta, e quanto maior o consumo de frutas e hortaliças, melhor será a capacidade de drenagem do corpo. Além de tomar sucos e chás, procure comer sempre uma generosa porção de salada crua e legumes pouco cozidos. Sopas de legumes também são bemvindas.

Atenção

Certos compostos de sódio são encontrados em produtos diversos e insuspeitos:

- bicarbonato de sódio e fosfato de sódio no fermento em pó.

- glutamato monossódico (realçador de sabor) onipresente em sopas industrializadas, biscoitos, molhos, massa de tomate.

- alginato de sódio (espessante) em sorvetes e achocolatados.

- benzoato

SEXO NA GRAVIDEZ: 10 posições prazerosas e confortáveis

1. Em pé Com o apoio da parede, o homem sustenta o peso da parceira, segurando-a pela parte posterior das coxas. É ideal para os primeiros meses da gravidez ou enquanto a barriga ainda estiver pequena. À medida que o útero cresce, a postura pode prejudicar a coluna.

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2. De joelhos Ele se ajoelha e ela fica apoiada em um dos joelhos. A mulher pode abraçar a cintura do parceiro com a outra perna. Essa posição é sugerida para os primeiros meses de gravidez (até o terceiro mês), quando o útero ainda não se dilatou muito.

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3. Cachorrinho Nesta posição, a mulher mantém a barriga totalmente solta, enquanto o homem, ajoelhado, controla a penetração. A postura é bastante confortável durante os primeiros trimestres. Nos últimos três meses, a barriga pesada desequilibra a coluna, que fica mais vulnerável nessa posição.

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4. Pelve levantada Enquanto ela se deita sobre travesseiros (que devem estar acomodados sob a coluna), ele, de joelhos, controla a penetração. Assim, a barriga fica livre. A pelve levantada pelas almofadas facilita o orgasmo. Pode ser experimentada até o sétimo mês. Depois disso, com a barriga muito grande, a posição tende a ficar desconfortável.

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5. Colher É uma das posturas mais confortáveis para a grávida e poderá ser praticada durante a gestação toda. O casal se encaixa de lado e a mulher pode usar um travesseiro pequeno sob a barriga para mantê-la apoiada. A postura deixa a barriga em posição de descanso, como se fosse em um ninho. Outra vantagem é que a coluna, às vezes prejudicada pelo peso da barriga, se mantém em linha reta.

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6. Sentada Sentada em frente e sobre o parceiro, a mulher está à vontade para controlar os movimentos e a intensidade da penetração. Isso permite que ela mantenha a barriga livre, sem nenhuma pressão. Uma postura agradável e suave principalmente a partir do oitavo mês, quando a barriga está mais dolorida devido ao aumento do útero.

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7. Papai e mamãe adaptado Para não pressionar a barriga da parceira, o parceiro não deita totalmente sobre ela. Mantém o tronco um pouco elevado. Assim não há pressão no útero – essencial a partir do segundo trimestre, quando o órgão aumenta bastante de tamanho.

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8. Cruz Essa é uma alternativa pela qual o casal pode optar até o final da gestação. A mulher fica deitada com as pernas flexionadas sobre o corpo do parceiro, que se encaixa nela de lado. Nessa postura, o conforto para a mulher é extremo já que além da coluna bem posicionada, ela mantém a barriga apoiada na cama e em situação de descanso.

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9. Sentada de costas A grávida se senta sobre o homem – de costas para ele – de forma confortável. Como a barriga fica livre e a mulher consegue maior controle sobre os movimentos, a posição permite a relação sexual até o final da gestação.

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10. Armadilha da serpente Vem do Kama Sutra esta sugestão de nome tão curioso. A mulher fica sentada sobre o parceiro, de frente, e ambos seguram os pés um do outro. O arranjo permite ao casal balançar, em um estimulante movimento de vai-e-vem, e deixa a barriga livre. Além disso, evita a pressão sobre o diafragma – com o aumento do útero, a tendência é que o órgão comprima o músculo respiratório e dificulte um pouco a respiração. Com essa posição, a liberdade e o conforto são maiores. Até o final da gravidez.

IMUNIDADE NA GRAVIDEZ

Saiba como evitar que as infecções oportunistas ataquem o seu corpo

O equilíbrio no corpo feminino é, por vezes, muito delicado. Não à toa, a gestação, embora seja maravilhosa, acaba por bagunçar um pouco o modo como o organismo funciona. E, nesse momento de fragilidade, as infecções oportunistas costumam atacar.
“A imunidade da mulher tende a cair durante a gravidez, por isso, ela se torna vítima dessas infecções”, afirma a ginecologista e obstetra Denise Gomes, da Plena Clínica, em São Paulo. Duas das doenças mais comuns entre as mulheres grávidas são a candidíase e a infecção urinária.
Presente na flora vaginal, o fungo candida albicans é o principal causador da candidíase. Quando o corpo apresenta uma queda de resistência, ele se prolifera de forma exagerada e acaba causando irritação, coceira aguda e corrimento esbranquiçado. O tratamento é simples, feito com cremes tópicos receitados pelo médico que não causam mal ao bebê.
Já a infecção urinária, também conhecida como cistite, acomete cerca de 20% das mulheres grávidas. Sua principal causa é a compressão das vias urinárias pelo útero, o que pode fazer com que a urina se acumule ali e facilite a proliferação de bactérias.
Nesse caso, a principal defesa do organismo é a urina, já que ela limpa o canal. “Por isso, nada de segurar o xixi”, afirma Denise Gomes, que ainda indica a ingestão de muita água todos os dias. Caso você sinta dificuldade em urinar e ardência, procure o seu médico imediatamente. “A infecção não tratada pode causar o rompimento da bolsa antes da hora”, alerta a médica.

Nos dois casos, a especialista é categórica ao afirmar que diminuir o ritmo durante a gestação ajuda a evitar problemas. “Fugir do estresse e dormir bem, por exemplo, ajudam a manter a imunidade alta”, diz.
Os nove meses de gestação são transformadores para o corpo da mãe, que passa por uma verdadeira revolução hormonal e física. Alguns efeitos colaterais desse período, no entanto, são temidos pelas mulheres, como o aparecimento de celulite, estrias e manchas na pele.
Embora inevitáveis, esses pequenos problemas podem ser contornados já durante a gestação com cosméticos que não prejudicam o bebê.

Rosto

É importante saber o que pode ser usado durante a gestação, já que alguns ativos podem fazer mal ao bebê. É o caso, por exemplo, do ácido retinóico. Embora seja amplamente usado no combate às manchas na pele e acne, ele pode causar problemas no desenvolvimento fetal.
Por isso, ele não deve ser utilizado. “Até o terceiro mês, são indicados filtro solar FPS 40, que ajudam a prevenir as manchas no rosto, e hidratantes à base de colágeno, vitamina C e E e ativos calmantes, como o aloe vera e a camomila”, explica a fisioterapeuta Juliana Piola, de São Paulo.
Segundo ela, depois desse período, já é possível usar também alguns ativos mais potentes, como os ácidos kójico e azeiláico, que ajudam no combate das manchas na pele. “Mas é importante sempre ter o aval do obstetra e do dermatologista”, alerta a fisioterapeuta.

Corpo

Entre as gestantes, é praticamente certo que o ganho de peso e o aumento da barriga causem o surgimento das temidas – e odiadas! – estrias e celulites.
As estrias nada mais são do que o rompimento das fibras de colágeno da pele, que estica com o aumento das medidas do corpo feminino. O melhor a ser feito é prevenir o seu aparecimento. Isso é possível através de uma hidratação intensa nos seios, bumbum, coxas e braços com cremes à base de colágeno. Praticar exercícios físicos e controlar o peso – se alimentando bem e sem engordar demais – também pode ajudar.
Já a celulite é uma inflamação nas células de gordura do corpo e fica ainda mais aparente com a retenção de líquidos típica da gestação. Nesse caso, o melhor tratamento é a drenagem linfática manual, que pode ser feita a partir do terceiro mês. “A massagem melhora a circulação do corpo, elimina os fluídos em excesso pela urina e ainda diminui o inchaço das pernas e pés”, afirma Juliana Piola.
A especialista ainda afirma que, além do benefício estético, a drenagem também alivia as tensões e ajuda a relaxar. A regra geral é que grávidas podem fazer até duas sessões por semana. Pergunte ao seu médico para saber se esse é o seu caso e aproveite o momento para cuidar de você sem arriscar a segurança do bebê.

Parabéns! Você acabou de descobrir que será mamãe. Em meio a tanta alegria, começam as dúvidas: o que é preciso fazer daqui por diante?
O primeiro passo é contar as novidades ao seu ginecologista. Ele provavelmente vai pedir um exame de sangue para confirmar a gestação e um ultrassom, para saber exatamente qual é a idade do feto. É o começo do que se chama de pré-natal.
Incluso nesse acompanhamento estão diversos outros exames. Um deles é o de sangue para saber a tipagem sanguínea e fator RH, para identificar a compatibilidade com o sangue do bebê. “Caso seja negativo, a mãe precisará de uma vacina na hora do parto”, afirma a ginecologista e obstetra Denise Gomes, da Plena Clínica, em São Paulo.
O sangue também é analisado na hora de averiguar doenças (como rubéola, HIV, hepatite, toxoplasmose) e a glicemia. Outros testes são os de urina e fezes, para descartar possíveis infecções e vermes.
A partir desses dados, o médico irá determinar o que a grávida precisa. Mas todas, sem exceção, devem começar a tomar vitaminas. “O começo da gravidez é fundamental para a formação das vértebras do feto, por isso, a gestante precisa tomar ácido fólico até o quarto mês”, explica a médica.
Segundo ela, é importante também manter uma alimentação saudável e eliminar café e álcool do cardápio. “Vale incluir frutas, legumes, beber muita água todos os dias e ainda evitar excessos de açúcar e sal”, ensina. Outra recomendação é a ingestão de fibras, pois muitas gestantes apresentam prisão de ventre.


Depois de tudo, é só curtir a gravidez e aproveitar muito esta fase mais que especial!

RAZÃO ... X ... CORAÇÃO

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Nossos caminhos, quase sempre são norteados por sentimentos diversos que, em resumo, traduzem o quanto às emoções podem influenciar e interferir em nossas decisões.  Em contrapartida, a racionalidade é um instrumento quase matemático na escolha de uma ou outra opção. Felizmente a razão e a emoção conseguem estar completamente dissociadas entre si. Digo felizmente, porque considero potencialmente perigoso uma decisão tomada baseada em apenas um aspecto, sem o balanceamento do outro. Talvez o ideal fosse um equilíbrio entre o racional e o emocional, com pequenas oscilações para um ou outro lado. Nas relações amorosas, frequentemente nos deparamos com situações que exigem uma escolha e uma posição clara sobre o fato colocado. Muitas vezes no ímpeto da emoção, fazemos coisas sem avaliar o desfecho futuro que tal ato pode desencadear, o que com freqüência acontece de forma danosa.   Exemplo típico é o caso da relação sexual sem o uso de preservativo, movidos pela paixão momentânea em que tudo o mais passa a ser desconsiderado. Esta história já culminou em muita gravidez indesejada onde a vida do casal mudou radicalmente e para sempre, pelo simples fato de não ter havido um mínimo de racionalidade.  Isso sem falar em doenças sexualmente transmissíveis, que podem trazer conseqüências desastrosas e irrecuperáveis. Na verdade, a emoção é o diferencial da espécie humana em relação aos outros animais e por mais que tentamos, não conseguimos de forma alguma deixa-la de lado. Se isso acontecesse, deixaríamos a nossa condição humana e passaríamos a agir apenas por instinto. A sexualidade humana é sempre carregada de muita emoção e vários sentimentos que são responsáveis desde a aceitação até a repulsa por uma determinada condição. È ela quem nos diz se tal parceiro vale a pena ou não, através de vários pontos de vista, inerentes a cada individuo. Em contrapartida, a razão é mais responsável, a meu ver, pelas formas de amar, visto que, uma pessoa com firmes convicções, sejam elas de cunho religioso, cultural ou qualquer outro, não deixará a emoção do momento sobrepor-se a isso. Significa dizer que, por exemplo, se uma mulher tem a firme convicção de que o sexo anal é uma coisa suja ou anti-natural, não será através da emoção do momento que ela irá se sujeitar a faze-lo. Também a razão tem muito a ver com o aprendizado de cada um, e isso pode tornar-se, em alguns casos, algo bastante individual e particular. Isso não significa dizer que a razão de um é menos ou mais importante que a de outro, apenas que tem pontos de vista diferentes e que cada um deve ser respeitado. Nos relacionamentos amorosos, bem como em quase todas as coisas na vida, independentes da razão e emoção, vale dizer que devemos agir sempre com bom senso, procurando ao máximo a felicidade e realização das coisas que fazemos, respeitando sempre as opiniões contrárias, mas sem perder nossas convicções. Razão e emoção devem, sempre que possível, andar o mais próximo entre si na busca de acontecimentos prazerosos, sempre com responsabilidade e senso critico para não ter seu futuro prejudicado por ações impensadas.

HARMONIA DO AMOR

A sua alma vai de encontro com os verdes
da mata virgem e pura...
assim sente sua alma...liberdade...
Concentração com a natureza
recebendo a luz do sol que
irradia sua alma...
Em cada gesto há harmonia da alma
com a pureza do ar e luz...assim és tu ,
uma simbiose do amor...
Equilíbrio com fonte de luz e a fossíntese
do verde irradiando em todo seu ser....
Total entrega entre a alma e o infinito,
buscando a beleza de todos
os sentidos da alma...
Sentir vibração nos raios de sol
em harmonia da alma com a natureza...
é a essência da vida...
Pensamentos no infinito em meio das verdes
mata ouvindo sons que só a alma pode entender...
Pedra bruta atingida pelos raios solares..
assim também a alma ser atingida
pelos raios do amor....
Livre...liberdade...eis que o coração
busca em toda harmonia sentida na alma....
O amor irradia na alma trazendo
beleza e formosura em forma de um sorriso...
No olhar se concentra todos os sentimentos
do coração neste entrosamento
da alma no respirar do amor...

A sua alma vai de encontro com os verdes
da mata virgem e pura...
assim sente sua alma...liberdade...

Concentração com a natureza
recebendo a luz do sol que
irradia sua alma...

Em cada gesto há harmonia da alma
com a pureza do ar e luz...assim és tu ,
uma simbiose do amor...

Equilíbrio com fonte de luz e a fossíntese
do verde irradiando em todo seu ser....
Total entrega entre a alma e o infinito,
buscando a beleza de todos
os sentidos da alma...

Sentir vibração nos raios de sol
em harmonia da alma com a natureza...
é a essência da vida...

Pensamentos no infinito em meio das verdes
mata ouvindo sons que só a alma pode entender...
Pedra bruta atingida pelos raios solares..
assim também a alma ser atingida
pelos raios do amor....

Livre...liberdade...eis que o

 coração
busca em toda harmonia sentida na alma....
O amor irradia na alma trazendo
beleza e formosura em forma de um sorriso...

No olhar se concentra todos os sentimentos
do coração neste entrosamento
da alma no respirar do amor...

ORGASMO FEMENINO É SAÚDE SEXUAL MASCULINA

Este artigo abroda temas muito importantes para o sexo: orgasmo feminino e saúde sexual masculina. Muitas mulheres têm dificuldade de atingir o orgasmo, e algumas nunca chegam até ele.

Já a saúde sexual masculina é um assunto que não se discute muito, uma vez que os homens muitas vezes pensam que sexo é um mecanismo automático, que acontece espontaneamente.

Orgasmo feminino

Um assunto muito importante para a vida sexual é o orgasmo feminino. Muitas mulheres têm dificuldade de atingir o orgasmo e algumas nunca chegam a ele. O orgasmo depende de cada dia e de cada mulher.

Muitas mulheres querem uma receita de bolo, a qual não existe, para atingir o orgasmo. É preciso que a mulher e seu parceiro conheçam sua resposta sexual e seu corpo. Nem tudo é mágico. Em um primeiro momento a fantasia e excitação pode funcionar para o prazer sexual, mas com o passar do tempo o casal tem que aprender um sobre o outro. É preciso o casal conversar e, se precisar de ajuda, procurar um terapeuta sexual.

Saúde sexual masculina

A saúde sexual masculina é um assunto que não se discute muito uma vez que os homens pensam muitas vezes que sexo é um mecanismo automático, que sempre acontece espontaneamente.

É preciso que o homem esteja bem fisicamente para uma boa resposta sexual. A obesidade, hipertensão, álcool e drogas podem afetar a saúde sexual. Exercícios na área pélvica também podem ajudar na resposta sexual. Estar bem de coração e pulmão é impotante para uma boa ereção. Homem deve estar ciente de que é preciso uma boa saúde física e mental para uma boa resposta sexual.

O SEXO NOSSO DE CADA DIA

Vida sexual ativa e saúde

Estudos científicos realizados nas últimas décadas comprovaram que a vida sexual ativa pode aumentar sua longevidade em cerca de 5 ou até 10 anos.

 A energia sexual é capaz de melhorar seu sistema imune, reduzir a concentração de gordura corporal e aumentar a produção de endorfinas, substâncias naturais que combatem a ansiedade, o estresse e seus efeitos negativos sobre o corpo.

O resumo desta história toda: manter-se sexualmente em atividade melhora sua saúde. Por isso, quaisquer que sejam sua idade, situação ou orientação, existem 10 dicas práticas que certamente darão um novo impulso à sua vida sexual, beneficiando o organismo como um todo.

Número 1: conheça seu corpo

Converse francamente sobre os gostos de cada um e procure contornar as próprias limitações com criatividade. Por exemplo: a partir dos 40-50 anos de idade, muitas mulheres apresentam ressecamento do canal vaginal, ao passo que nos homens a ereção não é mais como era antigamente. Uma solução prática e prazerosa é ambos utilizarem lubrificantes.

Os homens também podem compensar a perda de agilidade utilizando posições diferentes. Por exemplo: a posição "de lado" evita esforços excessivos sobre os músculos e articulações do casal.

Devido às alterações hormonais e aos partos, algumas mulheres sofrem com relaxamento da musculatura pélvica, reduzindo o prazer sentido durante a relação sexual. Este problema pode ser contornado através de exercícios de fortalecimento. Os mais comuns são conhecidos como Exercícios de Kegel e consistem em contrações "para dentro" do assoalho da pelve: sentada com a coluna bem reta, faça 10 contrações seguidas com se estivesse segurando a vontade de urinar ou evacuar. Segure cada contração por 3 segundos. Repita esta série até 03 vezes por dia.

Número 2: fantasie!

A imaginação é um dos mais potentes afrodisíacos que se conhece. Crie fantasias na sua cabeça e deixe a imaginação correr solta. Desde que não resulte em riscos para sua saúde ou chamados para a polícia, não tenham vergonha de trazer a fantasia para a realidade.

Número 3: abuse das preliminares

Quando falo em preliminares não me refiro apenas à mão naquilo e aquilo na mão. As preliminares incluem elogios, sair para um jantar, tomar banho juntos, fazer massagens um no outro, ouvir uma música, dançar um pouco. Estas atividades criam um clima favorável para o casal, aumentando o nível de excitação.

Número 4: relaxe

Coloque uma música suave, tranque a porta para evitar sustos, deixe de lado as contas, a lista de tarefas para o dia seguinte, o quarto que está muito claro ou muito escuro, etc. Concentre-se apenas no prazer que você está sentindo. Isto é especialmente importante para as mulheres na menopausa, que podem apresentar uma dificuldade maior para chegar ao orgasmo.

Número 5: mude seus hábitos

Mudar os hábitos significa deixar de lado alguns vícios de comportamento e aproveitar tudo aquilo que a sua moral puder perdoar. Por exemplo: façam passeios para locais seguros onde pode haver uma troca de carícias mais íntimas, esquentando o jogo de sedução.

E por que só ter relações à noite? Tenha relações pela manhã também. Este é um conselho especialmente útil para os homens a partir da meia-idade, pois a ereção do pênis costuma ser mais fácil no período da manhã.

Se você tiver ainda mais disposição, cubra a cabeça com uma sacola de pão, faça dois furos na altura dos olhos e entre em uma loja especializada para adquirir alguns brinquedos eróticos.

Número 6: pratique exercícios regularmente

Pessoas que praticam regularmente alguma forma de atividade física possuem mais disposição para o sexo. Uma caminhada de 30 minutos por dia, pelo menos 4 dias na semana, já é um bom começo. Se você não tiver resistência para caminhar 30 minutos de uma só vez, pode partir a caminhada em duas de 15 minutos, realizadas em horários diferentes no mesmo dia.

Número 7: leve uma dieta saudável

Uma alimentação rica em gorduras e calorias, e pobre em vitaminas é um veneno para o desejo sexual. Consuma frutas, legumes e vegetais à vontade. E lembre de tomar uma quantidade adequada de água durante o dia.

Número 8: mantenha tudo sob controle...

A falta de controle da pressão, do diabetes, da gota, da artrite, do excesso de peso, tudo isso diminui o desejo e a potência sexual. Para que a sexualidade aflore sem amarras, é preciso que você mantenha sua saúde sob controle. Não tem desejo sexual que resista a duas noites sem dormir com colesterol de 400, pressão de 160/120 e glicose de 200 e tanto.

Número 9: ... Mas atenção com os remédios

Então você está tomando seus remédios direitinho, mas mesmo assim continua sofrendo com baixo nível de desejo, baixa potência, etc... Infelizmente, alguns remédios utilizados no tratamento de doenças crônicas como diabetes e pressão alta podem diminuir o desejo sexual. Se você acredita que seu interesse anda em baixa ou o desempenho sexual não está lá essas coisas, isto pode ser um efeito colateral dos remédios que você está tomando. O melhor a fazer é informar-se com seu médico e ver se é possível trocar alguma coisa.

Número 10: use suplementos

Antigamente, acreditava-se que a maioria dos problemas de sexualidade possuía causas psicológicas. Isto já caiu por terra. Hoje se sabe que mais de 80% dos casos de disfunção sexual estão relacionados a problemas orgânicos que podem ser tratados. Não tenha vergonha de procurar seu médico e perguntar a ele se você pode fazer uso de remédios e suplementos para melhorar sua sexualidade. Você não nasceu para entediar-se com a vida logo agora.

Apesar dessa história de "afrodisíacos" não passar de um engodo para enganar os bolsos mais inocentes, é verdade que existem alimentos capazes de dar uma turbinada na sua vida sexual. Ginkgo Biloba, Ginseng, Epimédio, Vitex, Tribulus, Puerária, Agripalma e Erva de São João são apenas exemplos de algumas plantas e fitoterápicos capazes de estimular seu apetite sexual. Contudo, como qualquer outro remédio, estas plantas não devem ser utilizadas sem acompanhamento de um profissional capacitado. Profissional de saúde, fique bem entendido...

O EQUILIBRIO COM A ÁGUA E SEUS BENEFÍCIOS

O corpo humano é uma criação maravilhosa, com um balanceamento químico muito sensível. Estamos falando aqui do balanceamento entre o estado ácido e alcalino do nosso corpo. Quando esse balanceamento pende para o lado alcalino, o corpo fica cheio de energia, e o sistema imunológico fica blindado. Livra-se de gorduras e toxinas com muita rapidez e facilidade. A pele, os ossos e as células, se regeneram rapidamente, mantendo o corpo cheio de jovialidade, alegre e forte.

Mas prestem bem atenção: A dieta moderna é completamente ácida. E isso significa que nós:

• Ganhamos e acumulamos gordura com muita facilidade;
• Envelhecemos muito mais rápido do que devíamos;
• Contraímos doenças e viroses;
• Sentimos falta de energia
Porque tudo isso? Porque estamos pendendo para o lado ácido. Isso acontece devido nossa dieta consistir principalmente de:
• Frituras;
• Açúcares;
• Refrigerantes;
• Comida processada;
• Café;
• Pães Brancos;
• Carnes Vermelhas;
• Cigarros;
• Álcool;
• Drogas e fármacos;
• Acidulantes artificiais;
• Estress;

É por isso que uma boa parte da população sofre com doenças degenerativas, ainda que temos uma ciência avançada, que nos diz que a cura está logo ali…e no entanto, mais e mais pessoas ficam doentes cada vez mais jovens…pois a lista toda acima causa acidez corporal. O que fazer para balancear corretamente nosso corpo, entre o estado ácido e alcalino? Vamos explicar:

O ser humano foi, digamos, projetado para ser alcalino. Para conseguir assimilar e se beneficiar de um estado alcalino, o pH(Potencial Hidrogeniônico) do corpo deve estar entre 7,3 e 7,45, e isso significa estar alcalino. Nesse estado, o corpo se mantém energizado, e as doenças praticamente não existem, pois com as células energizadas, o corpo consegue reparar a si mesmo, livrando-se das gorduras e toxinas com extrema rapidez e eficiência.

Ouça bem para o que vamos falar agora. Câncer não sobrevive em ambiente alcalino, mas necessita de ambiente ácido para se desenvolver.

Quando você atinge um estado de acidose, seu corpo tenta de tudo para trazer esse estado para o lado da alcalinidade. Isso pode até soar bem para você, mas é justamente aí que começam os problemas. Vamos examinar isso de perto. O lado bom: O corpo converte os ácidos em gordura sólida, e os armazena, para prevenir a acidose;

RUIM: Seu corpo já está ácido, por isso o processo de eliminação dessa nova gordura acumulada não acontecerá. Corpo ácido não tem energia para se livrar de gorduras e toxinas, não importa quão duro seu corpo vai trabalhar para isso, além de engordar, você ficará estressado, com as tentativas inúteis do seu sistema tentando se livrar de todo esse lixo

BOM: temos sistemas tampões no corpo, ou seja, ele vai “roubar” cálcio dos seus ossos e dentes para tentar alcalinizar seu sangue, visto o cálcio ser um mineral alcalino.

RUIM: Seus ossos e dentes ficarão fracos, você pode desenvolver uma osteoporose e artrite, por falta do cálcio, e esse é um dos principais motivos pelo qual as pessoas diminuem de tamanho enquanto envelhecem muito mais rápido do que deviam.

E se tudo isso não bastasse, a acidose contamina seu sangue, e isso sim é um completo desastre para sua saúde. Pense comigo no seguinte cenário, vamos tentar explicar isso de uma maneira simples:

Seu corpo é um aquário. Os peixes desse aquário são as células do seu sangue. Todo aquário precisa de um filtro para manter a água limpa. Se esse filtro é desligado, ou pára de funcionar por problemas, a água vai ficar suja, o nível de oxigênio vai cair drasticamente, e fungos e algas vão aparecer imediatamente. Os peixes vão ficar doentes, e eventualmente, morrerão…agora, pense bem…se essa é a condição do nosso aquário, qual o melhor procedimento? Aplicar injeções nos peixes? Dar comprimidos a eles? Dizer a eles que contraíram doenças? Ou simplesmente trocar a água e colocar o filtro para funcionar novamente…assim como nesse aquário, o balanceamento químico do nosso sangue é crítico para a manutenção da nossa saúde.

As células vermelhas do nosso sangue levam nutrientes e oxigênio para os tecidos, e coletam toxinas e dióxido de carbono. Cada célula vermelha, tem carga negativa por fora, e positiva no centro. Como nos magnetos, cargas iguais se repelem, enquanto cargas diferentes se atraem. Por possuírem cargas iguais na parte externa, essas células viajam pelo nossos sistema a velocidades espantosas, enquanto cumprem sua função. No entanto, quando você entra no lado ácido do balanceamento químico, as células vermelhas perdem suas cargas, e assim…ao invés de se repelirem, se atraem, empilhando-se como se fossem moedas uma em cima da outra. Nesse estado, a velocidade diminui consideravelmente, e essas células já não podem mais cumprir com eficácia seu trabalho, e não tem como eliminarem toxinas do corpo. A dieta ácida não tem suplemento energético suficiente para mante-las energizadas. Num esforço descomunal para absorver minerais, água e oxigênio, essas células agora “andam” vagarosamente pelo seu sistema.
É aqui que começa o envenenamento…você sente falta de energia, mesmo após ter dormido 10, 12 horas seguidas. Como fazer, então, para entrar e ficar no lado alcalino desse balanceamento tão rigoroso? A resposta não poderia ser mais simples: Ray kurzweil, um dos homens considerado mais inteligente da atualidade, escreveu no livro chamado Transcend que tomar água alcalina ionizada é a forma mais simples e poderosa de se evitar uma gama de patologias. O nosso corpo consiste de 60% de água…se essa água for alcalina, todo seu corpo vai tender a permanecer no estado alcalino. Para terminar, dois fatos importantes: vírus, bactérias, fungos e parasitas não podem sobreviver num ambiente alcalino. Procure saber mais sobre água alcalina ionizada. Água alcalina ionizada além de pH altamente alcalino, em torno de 9,5 ela também tem o Redox negativo, ou seja, tem propriedades antioxidantes. Ajuda na eliminação de radical livre. Apresenta também alta condutibilidade elétrica, contribuindo sobremaneira para as atividades cerebrais.

ALIMENTOS QUE FAZEM MAL A SAÚDE.

Açúcar: O açúcar refinado é composto apenas por sacarose e não tem nenhum valor nutricional. O consumo excessivo de doces e açúcar refinado eleva a glicemia rapidamente, aumentando a insulina e o depósito de gordura no organismo. Além disso, está associado ao aumento de doenças inflamatórias, desequilíbrio da microflora intestinal, aumento da proliferação das bactérias e fungos no organismo e etc.

Cafeína: É um composto químico considerado antioxidante e estimulante, presente em cafés, chá mate, guaraná natural, ice tea, refrigerantes e bebidas energéticas. Seu consumo excessivo pode causar alterações emocionais e psíquicas, pois aumenta o hormônio do estresse e diminuiu a serotonina do cérebro. Tais alterações podem provocar irritabilidade, aumento de tensão, dores de cabeça, ansiedade, alteração do sono, e compulsão por doces. Além disso, o consumo de cafeína em excesso pode prejudicar a absorção de algumas vitaminas e minerais, principalmente do ferro, cálcio, o zinco e o magnésio. De uma forma geral, não se deve ultrapassar 3 xícaras de chá por dia.

Bebidas Alcoólicas: O álcool é um depressor do Sistema Nervoso Central e o excesso dele pode levar à morte de neurônios, além de prejudicar a formação de novas células cerebrais – podendo causar déficit de atenção, de aprendizado e perda de memória. As consequências dependem da quantidade e da frequência do consumo, da reação individual e vulnerabilidade de cada um, e também dos hábitos e do estilo de vida levado por cada pessoa. O álcool interfere negativamente na função de órgãos como fígado, coração, vasos e estômago. Além disso, as bebidas alcoólicas são extremamente calóricas. Se ultrapassado o limite recomendado diário (1 dose para mulher, 2 para o homem), há o aumento de depósito de gordura abdominal e o excesso de peso.

Chocolate: O chocolate ao leite e o chocolate branco são ricos em açúcar e gordura trans, que por sua vez estimulam o ganho de peso, o aumento do colesterol, a diabetes, o aumento da gordura abdominal e a obesidade. Chocolate, doces e biscoitos, são pobres em nutrientes e vitaminas. Mesmo que o cacau seja conhecido por seus antioxidantes, o organismo não consegue aproveitá-los quando vêm acompanhados de açúcar refinado e um aumento de peso extra.

Carne Processada: Carnes processadas, como salame, presunto e outros frios, contêm gordura, toxinas e sal em excesso. Enquanto a gordura leva ao ganho de peso, acúmulo de colesterol e o aumento da possibilidade de diabetes, as toxinas causam desequilíbrios fisiológicos que dificultam a perda de peso e o sal pode ter relação direta com a hipertensão arterial. Além disso, as carnes processadas são ricas em conservantes químicos, como nitritos e nitratos, com potencial cancerígeno.

Salgadinhos: Frituras, batatas fritas industrializadas, salgadinhos de pacote, pipocas de microondas, petiscos de bar e etc são grandes fontes de gordura trans e gorduras saturadas. Os alimentos ricos em gordura trans aumentam a chance de infartos pois as gorduras se depositam nas artérias, podem provocar perda de memória por prejudicar o funcionamento das células nervosas, aumentam o colesterol ruim (LDL) e diminuem o colesterol bom (HDL), favorecem o acúmulo de gordura abdominal e levam aumento da pressão arterial por conterem sódio em excesso. A gordura trans foi criada para dar mais sabor, melhorar a consistência e prolongar o prazo de validade de vários alimentos. Porém, está cientificamente provado que ela é extremamente prejudicial à saúde do consumidor.

Refrigerantes: Rico em calorias e repleto de corantes, o refrigerante é uma péssima opção para quem desejar emagrecer ou apenas manter-se saudável. O refrigerante, seja a versão zero ou light, não possui nutrientes como vitaminas e minerais que o corpo precisa para o metabolismo funcionar – são calorias vazias. Se você beber um copo de refrigerante por dia, estará ingerindo de 6 a 7 colheres de chá de açúcar. Seus aditivos podem causar inchaço, dores de cabeça, asma, hiperatividade e falta de energia. De uma forma geral, os refrigerantes provocam aumento no colesterol, obesidade, diabetes, gastrite, erosão dental e estão ligados a alguns tipos de câncer.

Sal: Um dos maiores perigos da alimentação moderna é o teor de sódio escondido nos alimentos industrializados. Até mesmo aqueles considerados “lights” podem ser pequenas bombas de sódio. Alimentos salgados contêm gorduras em excesso, ambos contribuem para o aumento de peso já que o sal é um dos responsáveis pela retenção de líquidos. A retenção pode causar dor de cabeça, vista embaçada, pressão alta e dor no peito. O sal excessivo causa hipertensão, responsável pelo maior índice de infartos e acidentes vasculares cerebrais, pode sobrecarregar os rins e até causar perda progressiva e irreversível de suas funções. O recomendado é ingerir no máximo 6g de sal por dia (que equivale a 2,4g de sódio).

Fast Food: É uma opção rápida e fácil de alimentção, porém há o grande risco de obesidade quando são consumidos com grande frequência. Além de hipercalóricos, esses alimentos podem causar elevação do colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos e queda do colesterol bom (HDL) que é responsável pela proteção cardiovascular. A fast food também é rica em açúcar que causa excesso de peso e alterações da glicose sanguínea. A pouca quantidade de fibras pode prejudicar o funcionamento intestinal, e o excesso de sódio eleva a pressão arterial e sobrecarrega os rins.

Pão Branco: Não contém fibras e é pobre em nutrientes importantes. Além disso, seu consumo aumenta a compulsão alimentar e não promove saciedade. O pão branco é cheio de produtos químicos que fazem dobrar a quantidade de fermento no organismo, Pode ser a causa de infecções e provocar inchaço, gases intestinais e problemas digestivos. É composto basicamente de farinha processada (carboidrato simples) que tem ação semelhante a do açúcar. Contribui no aumento de peso, provoca alterações metabólicas e aumento de riscos de doenças crônicas. O fermento biológico também é engordativo e provoca inchaço. Por isso, é recomendado

EXECÍCIOS E A ALIMENTAÇÃO NA TERCEIRA IDADE.

A população de idosos brasileira vem crescendo cada vez mais, representando quase 15 milhões de pessoas com 60 anos de idade ou mais (8,6% da população).
O ser humano tem buscado cada vez mais formas de envelhecer melhor.
Muitas pessoas têm se preocupado cada vez mais com a questão da saúde. Por isso, a alimentação na terceira idade deve ser bem balanceada e um tanto quanto especial. É necessário considerar alguns princípios básicos para mexer na alimentação dos idosos.
A alimentação deve ser bem colorida e diversificada, rica principalmente em vegetais. Devido à idade, o intestino fica mais lento, tornando alimentos fibrosos fundamentais.
A água também é fundamental para qualidade de vida, visto que muitos idosos têm dificuldades de beber muitos copos de água, eles podem optar por alimentos ricos em água, como frutas e sucos.

A gordura do cardápio deve ser restringida e eles devem comer em pequenas quantidades nos intervalos entre as principais refeições do dia. O iogurte, os cereais integrais, frutas em geral e vitaminas são bem vindos.
Seria interessante que eles comessem de três em três horas.
O café-da-manhã deve ser reforçado contendo todos os grupos alimentares inclusos.
O idoso pode procurar um nutricionista ou endocrinologista para receber informações adequadas sobre a dieta personalizada.

Os exercícios regulares, realizados periodicamente e bem orientados, são bem vindos também, pois, ajudam a manter uma boa qualidade de vida, reduzindo a chance de morte por problemas cardiovasculares e por outras doenças.
A atividade física mantêm as pessoas dispostas, pois libera serotonina e endorfina, os chamados hormônios da felicidade e contribuem para manter a auto-estima e o bem-estar físico. É fundamental fazer uma avaliação médica e também física antes de começar a se exercitar.

Procure um clínico, cardiologista ou especialista em medicina do esporte antes de iniciar um programa de condicionamento ou reabilitação. Com isso, poderá ser criado um programa de exercícios de forma correta onde o idoso poderá seguir de maneira segura e eficaz.

O SENTIDO DA VIDA

O amor dá sentido às nossas vidas, tal como a amizade, ou a arte, ou a crença em Deus.

São - podem ser - factores de felicidade, de paz interior, de harmonia, que dão suporte às nossas existências.
Mas há o outro lado...

Há a crueldade do mundo, a dor, o mal, para já não falar da morte. Eles são tigres escondidos, emboscados e prontos a atacar os incautos, para usar uma imagem presente nas escrituras budistas. Eles podem ser factores de infelicidade, geradores de falta de sentido da nossa vida.

E são entre estes dois pêndulos que se desenrolam as nossas vidas.
 E quando pensamos em tudo isto, os nossos estados de alma, originam diversas e desencontradas reflexões sobre o sentido da vida.

É sobre essas reflexões e pensamentos, sobre o que homem pensa e tem dito das suas vidas – e o que a filosofia tem avançado .  nos insignificantes mortais que como as folhas desabrocham e aquecem de vida, e se alimentam dos que o chão lhes dá, para logo murcharem a de seguida morrerem.

NAMORO , SEXO, DROGAS E VIOLENCIA

1 ´ A família começa no casamento, e o casamento é um namoro que deu certo.
Por isso, o namoro sério é importante para uma família séria. É o começo de tudo.

2 ´ O que é namoro?
É a época da escolha do outro. Você escolhe bem o sapato a comprar, a camisa, etc..., também vai escolher a pessoa com quem vai construir a sua vida, a sua família e seus filhos.

3 ´ Para que a escolha seja correta, é necessário: ´ conhecer o outro (diálogo para revelar o mistério que é cada um de nós ) ´ sinceridade (a mentira compromete a seriedade) ´ confiança ´ vencer o s ciúmes e brigas. Namorar não é ´ficar´ (sem compromissos).

4 ´ O sentido do sexo. Tem dois sentidos: união do casal e procriação. Só tem sentido no casamento. Fora dele só traz problemas: gravidez precoce, filhos não desejados, abortos, doenças venéreas, etc... A hora da vivência sexual não é no namoro, é no casamento. Para tudo tem hora certa. Amar não é o mesmo que gostar. Gostamos de coisas ( cigarros , laranja, manga) e as destruímos para o nosso prazer. Amamos as pessoas ´ não as usamos nem as destruímos. Amor não é sentimentalismo, romancismo, é um ato da vontade e pressupõe sacrifícios pelo ser amado.

5 ´ Castidade e virgindade ´ significa não viver o sexo nem antes e nem fora do casamento. Antes de haver castidade de atos, tem que haver castidade de sentimentos, pensamentos e palavras. É preciso fugir das ocasiões de pecado (namoro nos lugares perigosos, bebida, filmes e revistas pornográficas, etc..)

Bem ´ aventurados os puros de coração porque eles verão a Deus. Ser homem não é ser macho´ é pensar com a cabeça e não com os orgãos sexuais. É se domar. O jovem que não aprende a viver a castidade quando solteiro, não será fiel á esposa depois de casado. É preciso a graça de Deus para viver a pureza Mesmo quem já perdeu a virgindade pode fazer a opção de vive´la a partir de agora.

6 ´ Masturbação ´ é uma desordem  porque é o uso egoísta do sexo, só por prazer. Deve ser evitado, com oração, trabalho, esporte, evitando assim a ociosidade e as ocasiões (livros e revistas pornôs, etc...) Muitos depois de casados continuam a se masturbar, por causa do hábito forte que formaram quando jovens. É como a criança que usa a chupeta...

7 ´ O homossexualismo ´ também é uma desordem. O relacionamento afetivo com pessoa do mesmo sexo não está no plano de Deus. A tendência ao homossexualismo ainda não é pecado, este existe se há aceitação e busca do relacionamento.

8 ´ As drogas ´ destroem a pessoa, retiram a sua capacidade de pensar livremente, aos poucos vai destruindo a saúde até a morte, se não for evitada. ´ O uso da droga vai aumentando cada vez mais quando se vicia. O sujeito começa até a roubar para comprá´la. ´ Evitá´la pela graça de Deus, oração, ajuda de um grupo de amigos de fé. ´

 A droga provoca depressão (suicídio às vezes), violência, crimes, etc...

9 ´ Violência ´ fugir dela porque é destruidora Não cultivar a violência. Cuidado com os filmes violentos da que destilam a violência no sangue do jovem. Cristo é amor, mansidão, paz. Estamos cercados de violência: por pensamentos, palavras e atos. Renunciar a toda violência em nome de Jesus e viver a mansidão e humildade.