ALIMENTOS SALDAVEL

Um prato de comida tem que ser como a sua rotina: quanto mais variado, melhor!

Nessa época é comum os pratos se tornarem mais calóricos. A temperatura cai, e com isso muitas vezes bate aquela vontade de comer uma fondue ou tomar um chocolate quente. A explicação disso é que no inverno o gasto energético é maior e o organismo se esforça mais para mater a temperatura corporal.

Apesar de a fome aumentar nesse período (como reação do corpo buscando mais energia, usada para controlar a temperatura), é bom não abusar. Especialistas apontam que os excessos podem provocar doenças como hipertensão, obesidade e aumentar as chances de problemas cardiovasculares. Por isso é interessante reavaliar a alimentação na estação mais fria do ano.

Segue abaixo algumas dicas para enganar a fome ou deixar os pratos menos calóricos:

- Fondue: use leites desnatados e queijos magros e substitua o pão por legumes;
- Chocolate quente: use leite desnatado;
- Queijos: prefira os brancos e lights;
- Chás: são ótimas opções para aumentar a temperatura do corpo;
- Sopas: dê preferência àquelas preparadas com legumes batidos, para engrossá-las utilize farelo de trigo;

 Falhas na Alimentação dos Brasileiros

    (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) revelou que 90% da população brasileira come poucas frutas, legumes e verduras. Isso significa que a ingestão desses alimentos está abaixo do índice orientado pelo Ministério da Saúde (400 g por dia).

Segundo o estudo, a dieta do brasileiro é composta basicamente por arroz e feijão, além de outros alimentos calóricos e pobres em nutrientes. As bebidas com adição de açúcar, por exemplo, são muito populares, refletindo em 61% da população com excesso de açúcar na alimentação.

O consumo exagerado de gorduras saturadas também é notado em 86% da população, enquanto 68% possuem escassez de fibras na dieta. Outro dado apresentado foi que alguns alimentos (como arroz, feijão peixe fresco e farinha de mandioca) são menos consumidos à medida que aumenta a renda familiar per capita. Por outro lado, a escolha por pizzas, salgados fritos, doces, refrigerantes, frutas, verduras e laticínios aumentam com a renda.

Cardápio Anti Estresse

terça-feira, 21 de fevereiro de 2012

Feriado, carnaval, folia e folga. Certo?? Para alguns sim! Mas para você que não teve folga da rotina e já está sentindo o reflexo de uma vida muito agitada, hoje vamos postar algumas dicas de um cardápio que pode melhorar o estresse. Para quem aproveitou o Carnaval mas acabou por se cansar no trânsito de volta pra casa também pode aderir ao cardápio.
Sabemos que a alimentação é fator fundamental no ânimo e disposição das pessoas. Se a pessoa come algo muito pesado, acaba ficando indisposta. Ou se faltam nutrientes pode-se sentir cansaço e até falta de memória.


- Evite o consumo de enlatados e de bebidas de cola, que dificultam a absorção de ferro.
– Consuma diariamente frutas secas (damasco, uva passa, ameixa…), pois são boas fontes de energia e possuem muitos nutrientes, como vitamina K, ferro e triptofano.
– Reforce as fontes de cálcio, ferro e fósforo, como couve e agrião.
– Reforce as fontes de ferro (espinafre, beterraba e feijão). Assim, previne-se a anemia, que provoca cansaço e indisposição.
– Inclua no cardápio gérmen de trigo (rico em vitaminas do complexo B e vitamina E), que ajuda na desintoxicação e disposição.
– Consuma diariamente sementes (gergelim, girassol e abóbora), pois são ricas em zinco e proteínas que ajudarão a melhorar a disposição e o cansaço.

O AMOR ENTRE O SOL A LUA

LINDOS DEVERIA SER PERFEITO...

MAS COMO TUDO TEM DIVERGENCIA ENTRE O DIA E A NOITE

O Sol e a Lua em eterno amor
Nunca podem vivê-lo
A natureza não deixa
E a Lua se enfeita toda, brilhante
Para exibir-se para o seu amado
O Sol triste de ver tanta beleza
Sem poder tocá-la...

Ah! O amor da Lua pelo Sol
Já foi lenda, folclore
Mas sempre muito comentado...
O Sol vem cheio de energia logo cedinho
Quer deixar lindo o dia, para seu benzinho
A Lua toda senhora de si
Torna-se cheia e bela
Para iluminar o namoro dos amantes
E para não ficar só, com suas mazelas...

O Sol se esconde quando está triste
Nubla o tempo, e chove
A Lua quando está "naqueles dias"
Mingua e quase não se move...

Quando chega a Primavera
A esperança cresce no peito do lindo Sol
Os dias são um pouco mais longos
Como prévia do verão...

Nessa estação ele pode até namorar a Lua
Por pequenos, muito pequenos, momentos
Um encontro ousado
Mas muito esperado!

A Lua então, toda charmosa brilha forte
E o seu amado Sol, queima, arde
E nesse eterno desejo ficam
À espera de um milagre...

COMO VOÇÊ VE O SEU CORAÇÃO

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Quando encontrar alguém e esse alguém fizer seu coração parar de funcionar por alguns segundos, preste atenção: pode ser a pessoa mais importante da sua vida. Se os olhares se cruzarem e, neste momento, houver o mesmo brilho intenso entre eles, fique alerta: pode ser a pessoa que você esta esperando desde o dia em que nasceu. Se o toque dos lábios for intenso, se o beijo for apaixonante, e os olhos se encherem d'água neste momento, perceba: existe algo mágico entre vocês. Se o primeiro e o último pensamento do seu dia for essa pessoa, se a vontade de ficar juntos chegar a apertar o coração, agradeça: Deus te mandou um presente divino - o amor. Se um dia tiverem que pedir perdão um ao outro por algum motivo e em troca receber um abraço, um sorriso, um afago nos cabelos e os gestos valerem mais que mil palavras, entregue-se: vocês foram feitos um pro outro. Se por algum motivo você estiver triste, se a vida te deu uma rasteira e a outra pessoa sofrer o seu sofrimento, chorar as suas lagrimas e enxugá-las com ternura, que coisa maravilhosa: você poderá contar com ela em qualquer momento de sua vida. Se você conseguir, em pensamento, sentir o cheiro da pessoa como se ela estivesse ali do seu lado... Se você achar a pessoa maravilhosamente linda, mesmo ela estando de pijamas velhos, chinelos de dedo e cabelos emaranhados... Se você não consegue trabalhar direito o dia todo, ansioso pelo encontro que está marcado para a noite... Se você não consegue imaginar, de maneira nenhuma, um futuro sem a pessoa ao seu lado... Se você tiver a certeza que vai ver a outra envelhecendo e, mesmo assim, tiver a convicção que vai continuar sendo louco por ela... Se você preferir morrer, antes de ver a outra partindo: é o amor que chegou na sua vida. E uma dádiva. Muitas pessoas apaixonam-se muitas vezes na vida, mas poucas amam ou encontram um amor verdadeiro. Ou as vezes encontram e, por não prestarem atenção nesses sinais, deixam o amor passar, sem deixa-lo acontecer verdadeiramente. Por isso, preste atenção nos sinais - não deixe que as loucuras do dia-a-dia a deixem cega para a melhor coisa da vida: O AMOR !

12 DICAS PARA SER FELIZ !

Pra começar, devo esclarecer: o melhor ano de nossas vidas precisa ser aquele que estamos vivendo.

 Afinal, aprendemos com o anterior e a tendência é que possamos experimentar mais acertos e mais felicidade. 

Você certamente vai encontrar, em diversas fontes, muitas dicas de como aproveitar o ano novo ao máximo. Fique atento e aproveite. Assimile o que de mais coerente com seu coração encontrar. Há sabedoria por toda parte, mas precisamos querer enxergá-las. 

Preparei para você, com muito carinho, as dicas nas quais eu acredito e também vou investir em 2012. E fico feliz por imaginar que estaremos “no mesmo barco”, tentando construir um mundo melhor, dentro de fora de nós! 

1. Permaneça consciente! 
É preciso estar atento para a vida e as oportunidades. Mas tudo isso começa dentro de você. Por isso, permaneça consciente de si, de seus desejos, pensamentos, sentimentos e, principalmente, ações. Só assim você pode ser melhor! 

2. Responsabilize-se pelo que sente, pensa e faz! 
Pare de acreditar que o outro é culpado pelo que você está sentindo! Ciúme, raiva, carência, tristeza ou qualquer outro que você sentir, é seu. É você quem precisa aprender a lidar com eles, em vez de ficar se colocando no papel de vítima e se transformando num reclamão chato e insuportável! 

3. Seja mais gentil! 
A gentileza é poderosa! Transforma relações, derruba barreiras e faz muito bem à saúde física e emocional. Tente. Trate bem quem te tratar mal e veja o que acontece. Aja como se gostasse de todos, e perceba como as pessoas reagem. É impressionante e delicioso esse exercício! 

4. Ouça mais, bem mais! 
Tente se colocar no lugar do outro e compreender por que é que ele está criticando algo que você fez. É uma chance imperdível de se conhecer melhor e crescer, amadurecer. Escute mais. Ouvir é a mais eficiente maneira de construir um novo mundo! 

5. Confie e relaxe mais! 
Pare de brigar com os acontecimentos e com a vida. Confie que tudo é como tem de ser. Deixe o tempo passar. Perceba como sua visão sobre o futuro é limitada e tente acreditar que existe um Deus, um Universo que tudo sabe! Faça a sua parte e relaxe! 

6. Lembre-se: estresse não é coisa chique! 
Estresse causa muitas doenças e mal-estar. Não se deixe enganar: quem está estressado precisa aprender a colocar limites e a dizer “não” quando for preciso. Solte os ombros, relaxe o corpo e aproveite mais a vida! 

7. Transforme conhecimento em sabedoria! 
De nada adianta ler tudo sobre amor e felicidade, mas não colocar nada em prática, não mudar seus pensamentos e suas escolhas. É preciso fazer diferente para que uma informação se transforme no resultado que você deseja! 

8. Busque ajuda! 
Se estiver difícil mudar sozinho, procure ajuda. Você não precisa conseguir sozinho. Existem muitos caminhos e especialistas disponíveis. Pare de acreditar que somente seu corpo precisa de tratamento. Sua mente e seu coração também precisam de cuidados. Livros, terapias, cursos... invista em você – seu veículo para a felicidade. 

9. Aposte sempre no equilíbrio! 
Nem demais, nem de menos! Quando estiver em dúvida sobre o que fazer, busque dentro de si sua intuição e o caminho do meio. No fundo, você sabe! Assim, você não vai viver se arrependendo por ter se precipitado e nem por não ter se manifestado. 

10. Respire lentamente! 
A respiração é milagrosa. Mas precisa ser praticada corretamente. Inspire profundamente, sentindo o ar chegando até o abdome. Depois, expire também devagar e sinta seu corpo todo relaxando. Faça isso sempre que quiser mais consciência e mais equilíbrio. 

11. Acredite no amor!
Mesmo que tenha sofrido no ano anterior, vale a pena continuar acreditando. Mire-se nas pessoas felizes e tome como prova de que é possível. Observe como você pode ser mais coerente e não desista! A vida é linda e vale a pena apostar nesta ideia! 

12. Faça por merecer! 
Quem não quer tudo de bom para si e para seus amores? Todos nós queremos! A felicidade está dentro e isso é certo! Mas é preciso estar presente, aqui e agora, para ser capaz de senti-la. Use o passado como lição e o futuro como esperança. Mas o que há de melhor está bem diante de você, neste momento. Usufrua e estará fazendo por merecer! 

O BENEFÍCIO DA CUMPLÍCIDADE ENTRE CASAL

Manter acesa a chama da paixão parece ser uma tarefa quase impossível para muitos casais, e procurar ser feliz na vida a dois também, pois os relacionamentos sérios estão se tornando cada vez mais escassos, principalmente quando a rotina começa fazer parte da vida a dois.

Quebrando a rotina

Alguns casos comuns, além da rotina, podem ir minando a relação entre o casal. A saúde sexual faz parte do relacionamento e, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a ejaculação precoce, a falta de prazer, vaginismo (distúrbio da sexualidade feminina) e falta de ereção são os males mais frequentes também para causar algum desconforto no relacionamento. Quando o casal não conversa, tudo pode ficar pior.
Procurar um terapeuta sexual ajuda a descobrir a origem e a possível solução destes problemas e se caso a disfunção seja orgânica aí entra o trabalho do ginecologista e do urologista (especialista em distúrbios sexuais masculinos). Casos como esses, são mais fáceis de serem tratados dentro do relacionamento com o auxílio. Já para quebrar rotinas e conversar, somente o casal pode se empenhar.
Geralmente as terapias realizadas com o casal se mostram também muito eficazes, pois problemas de ordem psicológica ficam camuflados e poucos medicamentos podem ajudar nessa situação, há casos em que o terapeuta chega até prescrever remédios antidepressivos. Mas, lembre-se, a pessoa
que está ao seu lado é aquela que quer lhe ouvir.

Conversar é o melhor remédio

Ser feliz na vida a dois: conversar é sempre um bom momento para compartilhar idéias, desejos e vontades. (Foto: Shutterstock)

Em todo relacionamento, é base é conversar e ter cumplicidade, ou seja, trocar as informações do dia-a-dia, contar seus desejos, vontades e compartilhar pensamentos e idéias. O outro não é obrigado a saber o que se passa na sua cabeça, quais são suas vontades. Um ato simples que faz com que as dificuldades no relacionamento sejam menores e menos importantes.
Falar sobre a vida sexual também é importante. A vergonha ou pudor na relação sexual é um fator que pode matar um relacionamento, sendo motivos de grandes problemas entre casais que já se tornaram alvo de tratamento psicológico. O silêncio é uma causas da perda de interesse de um pelo outro, e em geral é um agente causador do fim do relacionamento e do amor. Para estar em um relacionamento é necessário a troca do ouvir e falar entre o casal.

Mude a rotina e o comportamento

Um dos maiores vilões da comunicação entre o casal é a televisão. Fazer a refeição diante da TV é considerado um ato contra o amor, pois destrói a cumplicidade entre o casal. Ao invés de ficar horas na frente da telinha, o ideal é que o casal converse, vá ao cinema e façam programas prazerosos.
Um relacionamento inseguro cheio de desconfianças e interrogatórios, traz muitos desgastes emocionais. O bom relacionamento é baseado na confiança e se realmente há motivo para desconfiar de algo, o melhor é repensar o relacionamento.

Aprenda a ceder

Todos sabem que é difícil manter um relacionamento ou um casamento. Acordar e dormir junto do outro, quando o estágio avançado do namoro leva o casal a viver junto, pode ser algo positivo ou não. O segredo também para ser feliz na vida a dois, além de muito amor e paixão, é saber ouvir e saber ceder.
Quando um dos lados consegue ceder em benefício não do outro, mas do relacionamento, ambos estarão felizes. A troca de carinhos e cumplicidade, com certeza, vai fazer também com que o outro ceda. A felicidade não é algo que você conquista e risca da lista. A felicidade é algo que você cria, faz acontecer. É um momento especial hoje e outro amanhã.

Em todos os momentos, a felicidade deve caminhar assim: de mãos dadas.

A maior felicidade na vida a dois, é saber que teremos de quem cuidar e quem cuida da gente. Por isso, diante das barreiras que possam surgir, se houver respeito, siga adiante. Será sempre uma agradável surpresa superar cada momento em busca da felicidade, de mãos dadas com alguém.

TODA MULHER GOSTA DE GANHAR PRESENTE.

A mulher gosta de três coisas: presentes , elogios e respeito.

UM DIAMANTE ENLOUQUECE QUALQUER MULHER.

 O homem deve encher a mulher das duas coisas e assim consiguira conquista-la e manter um casamento onde a esposa sera satisfeita pelo resto da vida

Fui pensando no que as mulheres mais sentem falta quando o relacionamento vai ficando mais longo: presentes fora de hora e... elogios. Sinceros,  proposito. Com entusiamos vale lembrar.

FAÇA UMA SURPRESSA DE FLORES.

VIVA UM AMOR DE VERDADE E SEM PRECONCEITO.

Um relacionamento é um processo, não um destino.

 Começa com um amor que prende nossa atenção, acende a paixão e supera os inúmeros altos e baixos que lhe dão tempero e que, mesmo sem gostarmos ou esperarmos, formam e transformam as duas pessoas que o criaram.

Por isso, celebre as mudanças.

-Lembrar que ninguém é perfeito o ajudará a aceitar a pessoa amada com suas imperfeições, alimentará sua paciência e o fará compreender que você não é o único a sofrer.

 Em um nível mais profundo, o estimulará a conhecer as feridas do outro e descobrir como cuidar dele com carinho.

-Lembrar que todos têm problemas é um modo de se unir. Quando reconhece em seu coração e por meio de atos que o outro também sofre os efeitos do dia-a-dia, cria-se um vínculo diferente, percebendo que passam por tudo isso juntos.

-Um dos maiores erros que você pode cometer no amor é se tomar como base e presumir que seu parceiro é exatamente igual a você em termos de sensibilidade, hábitos, preferências, esperanças e expectativas.

 A consequência disso é que a maioria das pessoas faz ou dá o que gostaria de receber, em vez de se preocupar com o que a outra pessoa quer.

 Por isso, pergunte! Quanto mais você souber quem ele é, menos cometerá o erro de anulá-lo.

-Seu amado não tem bola de cristal. Precisamos dizer ao outro o que queremos e pedir aquilo de que precisamos.

-Presumir que você sabe o que o outro está pensando, sentindo ou fazendo pode gerar mágoas e criar uma barreira contra a intimidade. As suposições roubam nossa individualidade e liberdade de expressão e afastam oportunidades, fazendo com que as pessoas se fechem ainda mais.

-Comunicação. A verdadeira comunicação é uma revelação, não uma disputa.

 É uma troca de sentimentos e informações que pode tornar os dois mais abertos a uma percepção mútua maior e um amor mais profundo. A comunicação só se completa quando quatro elementos (falar, ouvir, responder e confirmar) estão presentes.

-Amar a si mesmo é se conhecer, se gostar, se valorizar e entender que o autoconhecimento é uma tarefa que dura a vida inteira.
 Significa que você dá a si mesmo pelo menos o mesmo valor que dá ao seu amado e sabe que ele tem tanta sorte no amor quanto você.

-Destacar as qualidades do seu amado e falar sobre eles com seus amigos e filhos ajudará você a manter seu amor sempre renovado e cheio de vida.

Os elogios são o alimento verbal da alma. Ao celebrar o que é especial, você não só se tornará mais consciente do valor do outro, mas do seu também.

-Todo mundo gosta de surpresas, de coisas inesperadas, incomuns, do tesouro escondido, do coelho na cartola.

Fazer o inesperado surte efeitos maravilhosos: dá a você a oportunidade de se divertir com sua própria imaginação e de usar sua criatividade, permite que seu parceiro se sinta especial e anima o relacionamento.

-Beije. Os beijos são o alimento do amor. Fazem com que nos sintamos... beijados. Escolhidos, desejados, poderosos, belos, sensuais, alegres, felizes, despreocupados, invencíveis, amados.

-Dê mais presentes. Não espere pelas ocasiões especiais. Compre algo desnecessário, bobo, emocionante, o presente que diz que você o ama e que o conhece a fundo.

-Ofereça ajuda: mostre que você quer participar das obrigações de seu parceiro simplesmente porque o ama.

-Aprenda a brigar de maneira construtiva. Uma briga pode ser considerada boa quando os dois lados sentem que aprenderam alguma coisa e que passaram a se conhecer melhor.

-Não aproveite as brigas para lavar a roupa suja. Você não deve trazer para a discussão assuntos que não são relativos a ela.

-O tempo desbota o amor, mas ele pode ser instantaneamente reavivado pela recordação do que era mágico no começo.

 O que quer que tenha ligado inicialmente era real e poderoso, mas é possível se esquecer disso com o tempo.

 Quando vocês se permitem reviver a antiga paixão, tornam o que os atraiu tão forte quanto o que está minando seu relacionamento agora.

-Quando nos divertimos, sentimos a alegria despreocupada de nossas almas. Ficamos livres do peso das obrigações e das responsabilidades e temos uma sensação de prazer em relação a nós mesmos.

 Brincar nos faz voltar ao tempo em que a vida era cheia de novidades e possibilidades, faz renascer a criança dentro de nós - e precisamos fazer isso o máximo possível.

-Confiança gera confiança. Saber que você entrega sua vida, seu coração, seu corpo, seus talentos, seus filhos e seus bens materiais à pessoa amada faz com que ela se torna ainda mais digna desse sentimento.

 Por isso, quanto mais você confia, mais seguro se sente e mais capaz de amara se torna.

O relacionamento - duas pessoas que se unem para viver, trabalhar, brincar, rir, chorar, se alegrar e fazer amor - é a forma que os seres humanos dão ao amor.

Mas esse sentimento está além de todas as definições e de qualquer análise.


 O amor tem seus próprios caminhos.

Buscamos esse sentimento sem saber o que é, conscientes apenas de que o reconheceremos quando o encontrarmos - e esse é o verdadeiro mistério do amor... Viva-o!