EXECÍCIOS E A ALIMENTAÇÃO NA TERCEIRA IDADE.

A população de idosos brasileira vem crescendo cada vez mais, representando quase 15 milhões de pessoas com 60 anos de idade ou mais (8,6% da população).
O ser humano tem buscado cada vez mais formas de envelhecer melhor.
Muitas pessoas têm se preocupado cada vez mais com a questão da saúde. Por isso, a alimentação na terceira idade deve ser bem balanceada e um tanto quanto especial. É necessário considerar alguns princípios básicos para mexer na alimentação dos idosos.
A alimentação deve ser bem colorida e diversificada, rica principalmente em vegetais. Devido à idade, o intestino fica mais lento, tornando alimentos fibrosos fundamentais.
A água também é fundamental para qualidade de vida, visto que muitos idosos têm dificuldades de beber muitos copos de água, eles podem optar por alimentos ricos em água, como frutas e sucos.

A gordura do cardápio deve ser restringida e eles devem comer em pequenas quantidades nos intervalos entre as principais refeições do dia. O iogurte, os cereais integrais, frutas em geral e vitaminas são bem vindos.
Seria interessante que eles comessem de três em três horas.
O café-da-manhã deve ser reforçado contendo todos os grupos alimentares inclusos.
O idoso pode procurar um nutricionista ou endocrinologista para receber informações adequadas sobre a dieta personalizada.

Os exercícios regulares, realizados periodicamente e bem orientados, são bem vindos também, pois, ajudam a manter uma boa qualidade de vida, reduzindo a chance de morte por problemas cardiovasculares e por outras doenças.
A atividade física mantêm as pessoas dispostas, pois libera serotonina e endorfina, os chamados hormônios da felicidade e contribuem para manter a auto-estima e o bem-estar físico. É fundamental fazer uma avaliação médica e também física antes de começar a se exercitar.

Procure um clínico, cardiologista ou especialista em medicina do esporte antes de iniciar um programa de condicionamento ou reabilitação. Com isso, poderá ser criado um programa de exercícios de forma correta onde o idoso poderá seguir de maneira segura e eficaz.

O SENTIDO DA VIDA

O amor dá sentido às nossas vidas, tal como a amizade, ou a arte, ou a crença em Deus.

São - podem ser - factores de felicidade, de paz interior, de harmonia, que dão suporte às nossas existências.
Mas há o outro lado...

Há a crueldade do mundo, a dor, o mal, para já não falar da morte. Eles são tigres escondidos, emboscados e prontos a atacar os incautos, para usar uma imagem presente nas escrituras budistas. Eles podem ser factores de infelicidade, geradores de falta de sentido da nossa vida.

E são entre estes dois pêndulos que se desenrolam as nossas vidas.
 E quando pensamos em tudo isto, os nossos estados de alma, originam diversas e desencontradas reflexões sobre o sentido da vida.

É sobre essas reflexões e pensamentos, sobre o que homem pensa e tem dito das suas vidas – e o que a filosofia tem avançado .  nos insignificantes mortais que como as folhas desabrocham e aquecem de vida, e se alimentam dos que o chão lhes dá, para logo murcharem a de seguida morrerem.

NAMORO , SEXO, DROGAS E VIOLENCIA

1 ´ A família começa no casamento, e o casamento é um namoro que deu certo.
Por isso, o namoro sério é importante para uma família séria. É o começo de tudo.

2 ´ O que é namoro?
É a época da escolha do outro. Você escolhe bem o sapato a comprar, a camisa, etc..., também vai escolher a pessoa com quem vai construir a sua vida, a sua família e seus filhos.

3 ´ Para que a escolha seja correta, é necessário: ´ conhecer o outro (diálogo para revelar o mistério que é cada um de nós ) ´ sinceridade (a mentira compromete a seriedade) ´ confiança ´ vencer o s ciúmes e brigas. Namorar não é ´ficar´ (sem compromissos).

4 ´ O sentido do sexo. Tem dois sentidos: união do casal e procriação. Só tem sentido no casamento. Fora dele só traz problemas: gravidez precoce, filhos não desejados, abortos, doenças venéreas, etc... A hora da vivência sexual não é no namoro, é no casamento. Para tudo tem hora certa. Amar não é o mesmo que gostar. Gostamos de coisas ( cigarros , laranja, manga) e as destruímos para o nosso prazer. Amamos as pessoas ´ não as usamos nem as destruímos. Amor não é sentimentalismo, romancismo, é um ato da vontade e pressupõe sacrifícios pelo ser amado.

5 ´ Castidade e virgindade ´ significa não viver o sexo nem antes e nem fora do casamento. Antes de haver castidade de atos, tem que haver castidade de sentimentos, pensamentos e palavras. É preciso fugir das ocasiões de pecado (namoro nos lugares perigosos, bebida, filmes e revistas pornográficas, etc..)

Bem ´ aventurados os puros de coração porque eles verão a Deus. Ser homem não é ser macho´ é pensar com a cabeça e não com os orgãos sexuais. É se domar. O jovem que não aprende a viver a castidade quando solteiro, não será fiel á esposa depois de casado. É preciso a graça de Deus para viver a pureza Mesmo quem já perdeu a virgindade pode fazer a opção de vive´la a partir de agora.

6 ´ Masturbação ´ é uma desordem  porque é o uso egoísta do sexo, só por prazer. Deve ser evitado, com oração, trabalho, esporte, evitando assim a ociosidade e as ocasiões (livros e revistas pornôs, etc...) Muitos depois de casados continuam a se masturbar, por causa do hábito forte que formaram quando jovens. É como a criança que usa a chupeta...

7 ´ O homossexualismo ´ também é uma desordem. O relacionamento afetivo com pessoa do mesmo sexo não está no plano de Deus. A tendência ao homossexualismo ainda não é pecado, este existe se há aceitação e busca do relacionamento.

8 ´ As drogas ´ destroem a pessoa, retiram a sua capacidade de pensar livremente, aos poucos vai destruindo a saúde até a morte, se não for evitada. ´ O uso da droga vai aumentando cada vez mais quando se vicia. O sujeito começa até a roubar para comprá´la. ´ Evitá´la pela graça de Deus, oração, ajuda de um grupo de amigos de fé. ´

 A droga provoca depressão (suicídio às vezes), violência, crimes, etc...

9 ´ Violência ´ fugir dela porque é destruidora Não cultivar a violência. Cuidado com os filmes violentos da que destilam a violência no sangue do jovem. Cristo é amor, mansidão, paz. Estamos cercados de violência: por pensamentos, palavras e atos. Renunciar a toda violência em nome de Jesus e viver a mansidão e humildade.

SEXO SEM MEDO E SEM COMPROMISSO

MANDAMENTOS PARA O SEXO CASUAL SEM MEDO

Para sentir-se mais segura, tenha uma amiga ou amigos por perto e apresente-o para eles. Dessa forma, o cara saberá que outras pessoas estão em sua companhia e isso garante certa proteção. Além disso, pedir que uma amiga discretamente fotografe vocês também é uma outra alternativa para sentir-se mais segura.

“A mulher tem tanto direito quanto ele de desejar um encontro leve, gostoso e sem compromisso algum, e pode ser bom, muito bom mesmo, mas cuide-se para que extraia desse encontro apenas prazer”, recomenda Regina. Assim, no sexo sem compromisso vale os “seus limites”. “Você desejou essa experiência, portanto, mantenha as rédeas e somente permita o que lhe traga prazer. Não tenha medo de dizer não ou encerrar o encontro na hora que desejar”, explica.
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sinais da paixão

Você conheceu o cara e começa a se relacionar com ele. Encontram-se alguns dias da semana, saem juntos, se entendem, o papo acontece numa naturalidade juvenil. Tudo vai se sucedendo numa boa. Como saber se ele está caidinho por você?

Os homens, não generalizando, sentem uma dificuldade em expressar suas emoções. Não estamos falando do senso comum. Segundo um estudo publicado no período Neuroreport, os homens têm mais dificuldades para expressar seus sentimentos porque seus cérebros levam mais tempo para processar emoções. Mas se você tiver um pouco de tato e atenção, vai perceber alguns sinais que ele dá nestes encontros a dois.
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 7 vantagens em ser solteira
Reunir a parentada em casa no almoço de domingo é se preparar para ouvir a mesma pergunta de sempre: “Você ainda não casou?". Ou, pior, ouvir a expressão “vai acabar ficando pra titia”. Quando beira-se a casa dos 30 anos, então, a cobrança para a mulher sair da solteirice é ainda maior. O que acontece é que ser solteira, hoje, é sinônimo de felicidade.

Uma pesquisa da Fundação Getúlio Vargas, que ouviu 200 mil pessoas em 158 países em março deste ano, colocou os brasileiros pela 4ª vez como os mais felizes do mundo. E mais: segundo o estudo, as mulheres são mais felizes do que os homens e, as solteiras, mais felizes do que as casadas.

A pesquisa, a título de curiosidade, revela que as mulheres que optam em ser solteiras ainda sofrem o preconceito por conta da ideia de que a felicidade depende de uma companhia masculina. Hoje, muitas optam em serem livres, leves, soltas – e, claro –, felizes! Um dos motes para essa nova mulher sepultar a ideia de que ser feliz depende dos homens é, sem dúvida, a independência financeira e a realização profissional.

“Sem dúvida, a nova mulher sonha com outras coisas como a realização profissional, por exemplo. Ela continua romântica, quer se apaixonar, viver um grande amor, mas tem os pés bem mais no chão do que a mulher de antigamente”, explica a sexóloga Regina Racco, autora do livro “Pirulito e outras delícias – sexo para mestres na arte da sedução

ALIMENTOS SALDAVEL

Um prato de comida tem que ser como a sua rotina: quanto mais variado, melhor!

Nessa época é comum os pratos se tornarem mais calóricos. A temperatura cai, e com isso muitas vezes bate aquela vontade de comer uma fondue ou tomar um chocolate quente. A explicação disso é que no inverno o gasto energético é maior e o organismo se esforça mais para mater a temperatura corporal.

Apesar de a fome aumentar nesse período (como reação do corpo buscando mais energia, usada para controlar a temperatura), é bom não abusar. Especialistas apontam que os excessos podem provocar doenças como hipertensão, obesidade e aumentar as chances de problemas cardiovasculares. Por isso é interessante reavaliar a alimentação na estação mais fria do ano.

Segue abaixo algumas dicas para enganar a fome ou deixar os pratos menos calóricos:

- Fondue: use leites desnatados e queijos magros e substitua o pão por legumes;
- Chocolate quente: use leite desnatado;
- Queijos: prefira os brancos e lights;
- Chás: são ótimas opções para aumentar a temperatura do corpo;
- Sopas: dê preferência àquelas preparadas com legumes batidos, para engrossá-las utilize farelo de trigo;

 Falhas na Alimentação dos Brasileiros

    (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) revelou que 90% da população brasileira come poucas frutas, legumes e verduras. Isso significa que a ingestão desses alimentos está abaixo do índice orientado pelo Ministério da Saúde (400 g por dia).

Segundo o estudo, a dieta do brasileiro é composta basicamente por arroz e feijão, além de outros alimentos calóricos e pobres em nutrientes. As bebidas com adição de açúcar, por exemplo, são muito populares, refletindo em 61% da população com excesso de açúcar na alimentação.

O consumo exagerado de gorduras saturadas também é notado em 86% da população, enquanto 68% possuem escassez de fibras na dieta. Outro dado apresentado foi que alguns alimentos (como arroz, feijão peixe fresco e farinha de mandioca) são menos consumidos à medida que aumenta a renda familiar per capita. Por outro lado, a escolha por pizzas, salgados fritos, doces, refrigerantes, frutas, verduras e laticínios aumentam com a renda.

Cardápio Anti Estresse

terça-feira, 21 de fevereiro de 2012

Feriado, carnaval, folia e folga. Certo?? Para alguns sim! Mas para você que não teve folga da rotina e já está sentindo o reflexo de uma vida muito agitada, hoje vamos postar algumas dicas de um cardápio que pode melhorar o estresse. Para quem aproveitou o Carnaval mas acabou por se cansar no trânsito de volta pra casa também pode aderir ao cardápio.
Sabemos que a alimentação é fator fundamental no ânimo e disposição das pessoas. Se a pessoa come algo muito pesado, acaba ficando indisposta. Ou se faltam nutrientes pode-se sentir cansaço e até falta de memória.


- Evite o consumo de enlatados e de bebidas de cola, que dificultam a absorção de ferro.
– Consuma diariamente frutas secas (damasco, uva passa, ameixa…), pois são boas fontes de energia e possuem muitos nutrientes, como vitamina K, ferro e triptofano.
– Reforce as fontes de cálcio, ferro e fósforo, como couve e agrião.
– Reforce as fontes de ferro (espinafre, beterraba e feijão). Assim, previne-se a anemia, que provoca cansaço e indisposição.
– Inclua no cardápio gérmen de trigo (rico em vitaminas do complexo B e vitamina E), que ajuda na desintoxicação e disposição.
– Consuma diariamente sementes (gergelim, girassol e abóbora), pois são ricas em zinco e proteínas que ajudarão a melhorar a disposição e o cansaço.

O AMOR ENTRE O SOL A LUA

LINDOS DEVERIA SER PERFEITO...

MAS COMO TUDO TEM DIVERGENCIA ENTRE O DIA E A NOITE

O Sol e a Lua em eterno amor
Nunca podem vivê-lo
A natureza não deixa
E a Lua se enfeita toda, brilhante
Para exibir-se para o seu amado
O Sol triste de ver tanta beleza
Sem poder tocá-la...

Ah! O amor da Lua pelo Sol
Já foi lenda, folclore
Mas sempre muito comentado...
O Sol vem cheio de energia logo cedinho
Quer deixar lindo o dia, para seu benzinho
A Lua toda senhora de si
Torna-se cheia e bela
Para iluminar o namoro dos amantes
E para não ficar só, com suas mazelas...

O Sol se esconde quando está triste
Nubla o tempo, e chove
A Lua quando está "naqueles dias"
Mingua e quase não se move...

Quando chega a Primavera
A esperança cresce no peito do lindo Sol
Os dias são um pouco mais longos
Como prévia do verão...

Nessa estação ele pode até namorar a Lua
Por pequenos, muito pequenos, momentos
Um encontro ousado
Mas muito esperado!

A Lua então, toda charmosa brilha forte
E o seu amado Sol, queima, arde
E nesse eterno desejo ficam
À espera de um milagre...

COMO VOÇÊ VE O SEU CORAÇÃO

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Quando encontrar alguém e esse alguém fizer seu coração parar de funcionar por alguns segundos, preste atenção: pode ser a pessoa mais importante da sua vida. Se os olhares se cruzarem e, neste momento, houver o mesmo brilho intenso entre eles, fique alerta: pode ser a pessoa que você esta esperando desde o dia em que nasceu. Se o toque dos lábios for intenso, se o beijo for apaixonante, e os olhos se encherem d'água neste momento, perceba: existe algo mágico entre vocês. Se o primeiro e o último pensamento do seu dia for essa pessoa, se a vontade de ficar juntos chegar a apertar o coração, agradeça: Deus te mandou um presente divino - o amor. Se um dia tiverem que pedir perdão um ao outro por algum motivo e em troca receber um abraço, um sorriso, um afago nos cabelos e os gestos valerem mais que mil palavras, entregue-se: vocês foram feitos um pro outro. Se por algum motivo você estiver triste, se a vida te deu uma rasteira e a outra pessoa sofrer o seu sofrimento, chorar as suas lagrimas e enxugá-las com ternura, que coisa maravilhosa: você poderá contar com ela em qualquer momento de sua vida. Se você conseguir, em pensamento, sentir o cheiro da pessoa como se ela estivesse ali do seu lado... Se você achar a pessoa maravilhosamente linda, mesmo ela estando de pijamas velhos, chinelos de dedo e cabelos emaranhados... Se você não consegue trabalhar direito o dia todo, ansioso pelo encontro que está marcado para a noite... Se você não consegue imaginar, de maneira nenhuma, um futuro sem a pessoa ao seu lado... Se você tiver a certeza que vai ver a outra envelhecendo e, mesmo assim, tiver a convicção que vai continuar sendo louco por ela... Se você preferir morrer, antes de ver a outra partindo: é o amor que chegou na sua vida. E uma dádiva. Muitas pessoas apaixonam-se muitas vezes na vida, mas poucas amam ou encontram um amor verdadeiro. Ou as vezes encontram e, por não prestarem atenção nesses sinais, deixam o amor passar, sem deixa-lo acontecer verdadeiramente. Por isso, preste atenção nos sinais - não deixe que as loucuras do dia-a-dia a deixem cega para a melhor coisa da vida: O AMOR !